▶ 책 소개
건강한 삶을 위해서는 육체적ㆍ정신적 건강이 중요하다. 저자는 육체 중 특히 뇌 건강에 대해 소개 하고 있다.
뇌 건강을 지키는 비법으로 ESP를 제시하고 있다. (먹고Eat 자고Sleep 놀기Play)
저자의 주장을 뒷받침 하는 세부 내용으로 채워진 책이다. 내부 장기 뿐만 아니라 장기에 명령을 내리는 뇌의 중요성을 다시금 상기 시킨다.
▶한 줄 수식어: ESP하라, ‘평생 젊은 뇌'를 읽고 나서
▶키워드: ESP, 먹기, 자기, 놀기, 운동, 뇌건강, 뇌세포, 치매방지
▶교훈
- 신체의 모든 장기는 상호 연결 돼있다.
- 약식동원(藥食同源)이다.
- 운동은 꾸준히 해야 한다.
- 근육이 노년에 중요하다.
저 : 손유 서울대학교 병원에서 인턴과 레지던트 수련을 마치고 신경과 전문의가 됐다. 이후 서울대학교 병원, 시울시 치매안심센터와 여러 종합병원에서 근무했다. 지금은 대한 신경과학회 대한치매학회에서 활동하며 인천광역시 부평구에서 서울정형외과신경과 원장으로 근무하고 있다. 어린 시절 몸이 아플 때 병원 처방을 받으면 몸이 좋아지는 것을 경험하고 현대 의학을 동경해 의사가 됐다. 신경과 전문의가 된 뒤로는 신경계 질환을 앓고 있는 분들이 더 빨리 진료를 받고 건강을 찾을 수 있도록 정보를 제공하고, 건강한 분들이 뇌 건강을 유지할 수 있는 방법을 제시하는 유튜브 채널 〈브레인튜브〉를 운영하고 있다.
뇌를 되살리는 최고의 뇌테크 레시피 ESP
일상생활의 먹고Eat 자고Sleep 놀기Play로도 뇌가 젊어진다!
인간의 뇌세포는 한 번 파괴되면 다시 복구되지 않는다는 것이 상식이다. 그러나 현대의 뇌과학은 이런 오래된 상식이 틀렸음을 밝혀냈다. 뇌는 다시 젊어질 수 있고, 오랫동안 건강한 상태를 유지할 수 있다는 것이다. 운동을 통해 신체의 젊음과 건강을 유지하듯이 뇌도 그렇게 할 수 있다. 신경과 전문의 손유리 원장은 최신 뇌과학 연구를 바탕으로 다시 젊어지는 뇌를 만드는 법을 세상에 알리는 의사다.
『평생 젊은 뇌』는 손유리 원장의 첫 책으로, 뇌는 늙어갈 뿐이라는 편견을 깨고 다시 젊은 뇌를 찾고자 하는 사람들에게 도움이 될 내용을 담았다. 자신을 뇌 건강 주치의로 정의하는 손 원장은 조회수 600만을 돌파한 뇌과학 전문 유튜브 채널 〈브레인튜브〉를 운영하며, 뇌를 젊게 관리하고 유지하는 뇌테크 비법을 알리고 있다. 그가 말하는 뇌테크의 핵심은 ESP다. 잘 먹고(Eat), 잘 자고(Sleep), 잘 놀면(Play) 뇌를 젊고 건강하게 유지할 수 있다는 의미다. 언뜻 당연해 보이는 말일 수도 있지만, 뇌를 지키는 ESP의 핵심은 디테일에 있다. 손유리 원장의 제안에 따라 ESP를 지킨다면 우리는 몸과 뇌 모두 건강한 상태로 100세 시대를 누릴 수 있게 될 것이다.■본문
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▶ 감상 내용
ESP하라, 장기와 연결 된 뇌의 중요성, ‘평생 젊은 뇌'를 읽고 나서
사람은 나이가 들면 노쇠 해진다. 정신적으로는 오히려 성숙해지지만, 더 나이가 들면 정신도 늙는다.
정신을 맑게 유지하는 비법을 소개하고 있다.
비법이 특별 할 게 없다.
ESP(Eat, Sleep, Play)를 제시하면서 관련 배경 지식 및 실천 방안을 제시한다. 의학 전문가 답게 그림과 관련 근거로 쉽게 설명하고 있다.
좋은 음식을 먹어서 신체와 뇌에 영양분을 공급하고 숙면을 통해서 면역력을 높인다. 운동을 통해 뇌에 자극을 줘 건강을 유지한다.
어쩌면 익히 알고 있는 건강 유지 방법이다.
살면서, 가장 어려운 것이 ‘지행합일, 언행일치'다. 알고 있지만 실천은 힘들다.
일독을 하면 뇌 건강의 중요성을 상기하게 된다. 그것 만으로도 읽을 가치가 있는 책이다.
노인 중 어떤 이는 뇌가 건강하지 못해 지인들을 알아보지도 못한다. 반면, 어떤 노인들은 생활에 지장이 없다.
정상적인 생활을 하는 노인들도 실제 뇌 상태는 늙은 상태라고 한다. ‘인지예비력'이 다른 노인 보다 좋아 정상적인 생활이 가능하다고 한다.
즉, 노년까지 정상적인 생활을 하기 위해서는 ‘인지예비력'을 길러야 한다고 한다.
전체적인 내용은 4장으로 되어 있다.
1장에서는 현시대를 살아가는 사람들의 뇌 건강 상태에 대해서 조망한다. 2장에서는 왜 좋은 음식을 잘 섭취 해야하는지 호르몬과 세균을 연계해서 설명한다. 3장에서는 숙면에 대해서 이야기 한다. 4장은 운동이 뇌에 미치는 영향에 대해 소개한다. 그 뒤에 자주 묻는 내용과 궁금해 할 것 같은 내용들에 대해서 소개한다.
실생활에 실천 해 본다면....
정시에 좋은 음식으로 소식하고,
오후 10시부터 취침 준비하여 11시에 취침하고,
일주일에 3번은 30분 이상 숨 차는 운동하고,
꾸준히 독서나 외국어를 익힌다.
지금까지 살면서 가장 머리를 많이 사용했던 경험은 ‘지금, 니 행동을 영어로 말해봐'를 따라하기 할 때 였다.
그 당시 신기한 경험을 했는데 뇌세포들이 꿈틀대는 느낌을 받았었다. 머리를 너무 쓰다 보니 힘들어서 꾸준히 하지 못했지만, 뇌세포에 자극을 주니 뇌가 뭔가 변화가 일어난다는 것을 피부로 느낀 경험이였다.
건강 관련 책들의 결론은 대부분 하나다. 잘먹고, 자고, 잘 배설하고, 운동하고....
▶관련 도서 후기
에도 다크로의 '4시간 반 숙면법' 서평
사사키후미오의 "나는 단순하게 살기로 했다" 서평
폴 칼라니티 '숨결이 바람 될 때' 서평
샤를 단치의 '왜 책을 읽는가' 서평
조승연의 '플루언트' 서평
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▶독서 노트
6 페이지: 뇌졸중에 안 걸리려면 원시인의 생활을 흉내 내야 한다. - 김종성 -
9 페이지: 인간을 인간답게 하는 것은 뇌가 있기 때문이다.
24 페이지: 건강한 먹거리를 선택하고, 잠을 더 깊게 자고, 더 즐기는법을 선택하면 된다.
33페이지: 잘 먹고, 잘 자고, 잘 노는 것... . 뇌 건강을 지키는 유일한 방법
251 페이지: ESP하라
▶ 독서 대상
모든 사람
▶ 추천 여부
일독을 추천합니다. 젊을 때는 모릅니다. 뇌가 망가진 사람들을 접해보면 뇌 건강의 중요성을 새삼 깨닫게 됩니다.
■말미
▶목차
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목차
추천사 ESP하라! 평생 젊은 뇌로 살고 싶다면 4
프롤로그 뇌, 나를 인간답게 하는 근본 8
1장 “당신의 뇌는 편안하십니까?”
지금, 당신의 뇌가 죽어가고 있다 23 | 누가 내 뇌를 망가뜨렸을까? 26 | 청년기, 중년기, 노년기 뇌의 진실 29 | 뇌 기능을 살리는 최고의 레시피 33 | 뇌의 ‘보물 창고’, 인지예비력을 길러라 35 | 뇌세포, 노년기에도 생성된다고? 39
2장 뇌테크 제1법칙: 잘 먹어라
먹는 게 곧 남는 것! 47 | 뇌 기능을 살리는 필수영양소는? 49 | 한국인은 밥심? 세계인도 밥심! 51 | 지방, 그것이 알고 싶다 54 | 단백질의 힘! 56 | 세로토닌, 도파민 그리고 비타민과 미네랄의 비밀 57 | 장은 제2의 뇌-장 건강이 곧 뇌 건강이다 61 | 장내세균과의 ‘동침’-“오늘 뭐 먹지?” 67 | 카페인, 버릴까? 말까? 69 | 배보다 뇌를 채워라 72
3장 뇌테크 제2법칙: 잘 자라
“어젯밤에는 잘 주무셨어요?” 83 | 불면증도 병(病)이다! 88 | ‘꿀잠’자기 5단계 90 | 불면증 인지행동치료란? 95 | 수면제의 진실과 오해 97 | 아침형 인간 VS 올빼미형 인간, 당신은? 100 | 뇌 안의 시계, ‘송과체’ 103
4장 뇌테크 제3법칙: 잘 놀아라 I
뇌를 위한 일상, 루틴 바로 세우기 111 | 한 해가 지날수록 달라지는 것들(feat. 운동의 이점) 117 | 노년의 삶을 좌우하는 ‘근육 적금’ 125 | 새로운 시니어! 새로운 놀이문화! 129 | 삶의 질을 UP!-지금 바로 써먹는 운동 가이드 132
5장 뇌테크 제4법칙: 잘 놀아라 II
뇌도 근육처럼 사용하라 143 | 디지털 기기, ‘양날의 검?’ 145 | 뇌에 좋은 자극들: 새로운 지식 습득, 외국어 배우기 149 | 외국어는 뇌를 위한 ‘영양제’ 151 | 관계와 뇌의 발달 153 | 관계의 힘 156
6장 E.S.P.를 위한 감정 관리
스트레스는 만병의 근원이다 169 | 스트레스 그리고 뇌의 변화 171 | “지금 내가 꾀병이라고?”(신체화장애) 175 | “다 때려치우고 싶다!”(번아웃증후군) 177 | “이거 봐라. 지금 나 건드렸어?”(분노조절장애) 179 | 마음이 아프면 몸을 살펴봐라 181 | 뇌졸중, 나는 다른 사람이 되었다 185 | 명상이 뇌에 미치는 영향 190
7장 뇌! 되살릴 것인가, 망가뜨릴 것인가
올해도 목표는 금연: 흡연과 뇌의 관계 201 | 건강한 노년을 위한 ‘청력’ 204 | “작작 좀 마셔라!”: 술과 뇌의 관계 205 | 씹어야 제맛이라는데? 치아 건강 지키기 212 | 대사증후군? 뇌졸중 위험 4배 UP! 214 | 침묵의 살인자, 고혈압 215 | 뇌 노화의 주범, 당뇨 218 | 내 피에 기름이 둥~둥~? 이상지질혈증 220
8장 당신을 위협하는 뇌질환들
흔하지만 절대 가볍지 않은 두통 229 | 진통제를 매일 먹는데도 두통을 달고 산다? 233 | 기억력이 떨어지면 치매인가요? 234 | 뇌졸중, 10분마다 1명씩 발생! 238 | 간질의 새 이름 ‘뇌전증’ 241 | 걸음걸이가 이상하다면 파킨슨병을 의심하라 244
에필로그 죽을 때까지 써먹는 뇌테크 250
뇌 건강 주치의 손유리의 뇌~ 톡톡talk talk!
1. 뇌에 대한 고민, 어느 곳을 찾아가야 하나요? → 41
2. 부모님이 치매와 파킨슨병이라서 걱정됩니다. 뇌질환은 유전인가요? → 42
3. 인지예비력이 도대체 뭔가요? → 43
4. 뇌에 좋은 음식은 무엇이 있을까요? → 76
5. 치매 예방에는 고기보다 생선이 좋다고 하는 말을 자주 듣는데, 사실인가요? → 78
6. 지중해식 식단과 DASH 식단은 무엇인가요? → 78
7. 수면 베개 및 디지털 기기들이 수면 습관을 바꾸는 데 도움이 될까요? → 105
8. 코골이는 수술을 하면 좋아질까요? → 106
9. 술을 마시면 잠이 잘 오는데, 좋지 않은 습관인가요? → 106
10. 운동하다가 머리를 부딪혔는데, 어떻게 해야 할까요? → 137
11. 운동하면서 자주 넘어지고, 종종걸음을 칩니다. 나이가 들어서일까요, 다른 병이 있어서일까요? (근력 저하와 파킨슨증후군의 구별) → 137
12. 손발이 저리고 시린 증상이 종종 있습니다. 혈액순환 문제일까요? → 138
13. 집에서 TV만 보는 어머니가 활동할 수 있는 곳이 있을까요? → 163
14. 어머니가 돌아가신 후부터 아버지의 상태가 점점 악화되고 있습니다. 외로움을 달래려고 낮부터 술을 마시거나, 종일 누워만 있습니다. 그중 가장 심한 게 건망증입니다. 아버지는 이대로 치매 환자가 되는 걸까요? → 164
15. 65세 이후에도 일을 할 수 있을까요? → 164
16. 허리가 아파서 검사를 했더니, 콩팥에 문제가 있다고 하네요. 연관통이라고 하는데, 통증이 발생한 부위와 건강이 악화된 부위가 다를 수도 있는 건가요? → 195
17. 요즘 들어서 머리가 맑지 못하고, 안개가 낀 듯 뿌옇습니다. 특히 코로나에 걸린 이후로 머리가 제대로 안 돌아가는 것 같고, 버벅댑니다. 이러다가 치매가 올 것 같은 기분이 드는데요. 이것이 사람들이 말하는 브레인포그인가요? → 196
18. 어지럼증이 자주 있는데, 빈혈 때문일까요? → 223
19. 약물 때문에 뇌 기능이 떨어지는 경우가 있나요? → 224
20. 건강검진 시 뇌 사진을 찍어야 할까요? 검사하면 뇌에 관한 모든 것이 나올까요? → 224
21. 젊은 사람들도 뇌졸중에 걸리기 쉬운가요? → 246
22. 건망증이 너무 심합니다. 예를 들면, 주차장에서 자동차를 어디에 주차했는지 몰라서 한참을 찾아다닙니다. 치매 초기 증상일까요? → 247
23. 부모님이 치매와 파킨슨병이라서 걱정이 됩니다. 뇌질환은 유전인가요? → 248
24. 화장실에서 갑자기 의식을 잃었습니다. 어떻게 해야 할까요? → 248++++++++++++++++++
▶ ‘평생 젊은 뇌' 구매 가능처
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